Czy wiesz, że aktywność fizyczna ma wpływ na naszą odporność? Plan treningowy outdoor!

Udowodniono to poprzez liczne przeprowadzone badania naukowe. Szereg tych badań dowodzi, iż umiarkowany ruch pozytywnie wpływa na poprawę zdrowia. Aktywność fizyczna jest z nami na co dzień. Do aktywności fizycznej możemy zaliczyć praktyczne wszystkie ruchy jakie wykonujemy. Ważne jest by utrzymywać odpowiednią objętość i czas jaki poświęcamy na ruch. Ilość ruchu oraz ćwiczeń fizycznych procentuje. Jak to kiedyś powiedział założyciel Nike Bill Bowerman „jeśli masz ciało, jesteś atletą”, dlatego też zostaliśmy stworzeni dla ruchu. Odporność naszego ciała to zdolność do obrony przed drobnoustrojami, chorobami i złym samopoczuciem. Odpowiedni trening, odpowiada za regulacje snu, dzięki czemu wysypiamy się lepiej. Aktywność fizyczna ma też wpływ na efektywność w pracy. Przyśpiesza transport krwi, a co za tym idzie tlenu co pozwala na lepsze wykonanie codziennych obowiązków.
Broni nas przed pasożytami, złymi warunkami atmosferycznymi, przed działaniem mikroorganizmów chorobotwórczych. Przy regularnych treningach, organizm jest stymulowany do zwiększenia liczby leukocytów. Są to krwinki białe. Wchodzą one w skład naszej krwi i są odpowiedzialne za odporność. Chronią nas przed patogenami, takimi jak wirusy czy bakterie.

 

Zastanawiałeś/aś się czy aktywność fizyczna wpływa na zdrowie naszego organizmu?       

Odpowiadam Ci dużymi literami TAK! Ludzie, którzy są aktywni rzadziej chorują. Kanapowicze siedzący przed telewizorem, z pilotem w ręku są bardziej narażeni na załapanie wirusowego intruza. Ponadto, jeśli wykonujesz trening na świeżym powietrzu, przy umiarkowanie złych warunkach atmosferycznych, hartujesz się. Wyjdź z domu i zrób to co zaplanowałeś/aś. Pora dnia też ma znaczenie. Lepiej zrobić trening popołudniu w godzinach od 16.00 do 20.00. Jest to poparte badaniami. Pamiętaj o tym, by trening był umiarkowany, a nie bardzo intensywny. Forsowanie ciała przez dłuższy czas bardzo intensywnymi ćwiczeniami, spowoduję efekt odwrotny do zamierzonego. Trening intensywny różni się znacząco od umiarkowanego. Intensywność treningu powinniśmy dobrać do swoich indywidualnych możliwości. Ważne by zachować umiar. Każdy organizm jest inny, nie ma jednego najlepszego planu dla wszystkich. Jeśli po wykonanym treningu, nie odpoczniemy, nie zregenerujemy się to nasza odporność będzie obniżona. Powinnyśmy słuchać własnego ciała. Objawy przedawkowania ćwiczeń to przede wszystkim senność, bóle mięśni, bóle stawów i niechęć. Dajmy sobie odpocząć. Po naładowaniu naszych baterii, z wielką motywacją i uśmiechem na twarzy wrócimy do naszej sportowej rutyny.  Zachęcam do wyjścia na zewnątrz do uskuteczniania treningów na świeżym powietrzu. Trenując na zewnątrz dostajemy dużo większego kopa motywacyjnego, dzieje się tak, ponieważ wynika to z ogromnej ilości świeżego powietrza. Dodatkowo ćwicząc na świeżym powietrzu przyspieszamy swój metabolizm oraz lepiej śpimy.  Promienie słoneczne dostarczają nam witaminy D, która jest współodpowiedzialna za naszą odporność. W organizmie poprawia się krążenie krwi, a mózg jest bardzo dobrze dotleniony. Ludzie ćwiczący na dworze mają lepsza odporność – to na pewno. Żeby nie być gołosłownym przygotowałam dla Ciebie plan, który możesz wykonać we własnym zakresie. Zrób go w ogrodzie, na tarasie albo w pobliskim parku czy lesie.

Trening 1:
Rozgrzewka:

  • pajacyki 1 min
  • krążenie ramionami, krążenie w stawie łokciowym, krążenie biodrami,
  • 10 przysiadów

Trening całego ciała czyli Full Body Workout:

  1.  Przysiady 15 powtórzeń x 3 serie
  2.  Wykroki 15 powtórzeń x 3 serie
  3.  Zakroki 15 powtórzeń x 3 serie
  4.  Deska 1 minuta pracy x 3 serie
  5.  Dead Bug 20 powtórzeń x 3 serie
  6. Przysiady z wyskokiem

Trening 2:
Rozgrzewka jak wyżej

  1. Bieg 10 min po parku, polu, wokół domu
  2. Przysiady 15 powtórzeń x 4 serie
  3. Kolana wysoko bieg w miejscu 1 minuta pracy x 4 serie
  4. Burpees (padnij powstań podskocz) 10 powtórzeń x 4 serie
  5. Przysiad wyskok dłonie dotykają podłogi 15 powtórzeń x 4 serie
  6. Wspinaczka górska 20 powtórzeń x 4 serie
  7. Deska w podporze dłonie dotykają na zmianę barku 1 minuta pracy x 4 serie

Trenowanie w tym okresie na świeżym powietrzu to nie tylko zabawa i dbanie o formę, ale przede wszystkim poprawa zdrowia.  Jeśli zainteresował Cię ten temat i chcesz zacząć trening outdoor to daj znać. Postaram się sprawić, aby Twoje początki w świecie treningu ( lub powrót po przerwie) były czymś bardzo przyjemnym i efektywnym. Czekam na Twoją wiadomość.

Trenerka Natalia!